trening bic

[...] Pt Barki + Nogi + Brzuch I efekty miałem dobre , choc troche narzekałem tylko na klatke i nie wiedzialem gdzie jest przyczyna ... któregos razu nie zrobiłem piatkowego treningu ( wazniejsze sprawy ) i w poniedziałek robiło mi sie klatke jak marzenie po prostu moje naramienny bardzo mi przy tym pomagały , poniewaz gdy robie w piatek barki [...]

Plan treningowy przeładowany ? Może za dużo serii bic + tric , gdzie zaznaczyłem że 4 nie robię zawszę . Gdzie ten plan treningowy jeszcze według Ciebie przełądowany ? Robie tym planem już jakiś czas i ćwiczy mi się bardzo dobrze. Posiłek I Jajecznica + 2 plastry wędliny + chleb żytni + pomidor do jajecznicy garść orzechów włoskich / płatki na [...]

W jeden dzień robisz klatę i plecy a w drugi bic i tric. Czyli w jeden dzień robisz zamordyzm, a kolejny jakiś lajtowy trening. W jakim celu? Poza tym czemu służy rozdzielanie prostowników i pleców? Źle posklejałeś ten plan.

Wczorajszą rozpiskę masz wrzuconą powyżej , dzisiejszą też wrzucę :) . Tran co do tranu Omega 3 kapsy kupić ? . Tyle że jak robiłem ten trening pon klata + plecy , wtorek bic + tric to miałem zakwasy dość spore na bicach i ciężko było jakiekolwiek ćwiczenie dokładnie zrobić na ciężarach jakich robiłem zawszę , ciężary musiałem zmniejszać . Plan w [...]

Craze: trening klatka + bic, 30min przed treningiem, 2h po posiłku - ilość porcji: 2 - pompa 3/10 - gorzej niż zwykle :-? - pobudzenie 0/10 - :-? - smak 7/10 - ok ale bez szału - rozpuszczalność 8/10 - dobra Lipa.

trening do dvpy... - wszystko przeladowane, tric 3x/tyg,bic 2xtyg :O nog nie cwiczysz? n/c - zrob sobie jakies fbw lepiej

chlopcze zrozum ze trenuje sie cale cialo i pod nie sie uklada trening:/ jak ci tak na klacie bardzo zalezy to zrob sobie 5x/tyg a reszte odpusc... jak chcesz uslyszec odp dotyczaca samych cw na klatke to rozklad jest tragiczny! tu masz 32 serie na tydzien w porywach do 34 a 3/4 osoba na tym forum zaleca 12-16 serii max wiec sam sobie porownaj [...]

COS O MIE WG SZABLONU... J.W. NAPISALEM, TRENUJE OKOLO 2-CH LAT. TRENINGIEM OPISANYM WYZEJ, CWICZE 6-TY TYDZIEN. PRZEZ OSTATNIE MIESIACE TRENOWALEM (MASE) NIEWIELE ROZNIACYMI SIE TRENINGAMI TZN. ZMIENIALEM TYLKO CWICZENIA PRZY TYM SAMYM UKLADZIE - J.W. NAPISALEM.SILE ROBILEM DOKLADNIE ROK TEMU. CIEZARY... HMM... NA KLATE DOBIERAM TAKI CIEZAR ZE [...]

[...] daje popalić. O to mi chodziło Co ważna minęły 2 tygodnie a ja już obserwuje spory progres w wyglądzie aby tak dalej o to plan o którym bym prosił żeby rozbić go na 4dni treningowe...... 1 dzien Klatka -wyciskanie w skosie w gore sztangielek piramidalnie 4*20-6 -rozpietki w skosie w gore12-15, 2*12-8 -porecze j.w. biceps-triceps superserie [...]

trening pon plecy+biceps lekko+przedramie wt klatka+tric lekko czw barki+bic+tric+przedramie pt nogi nie wiem czy jeszcze bardziej ma to rozpisywac... Jesli chodzi o podciagniecie podchwytem wasko, to jeszcze to zrobie, ale raz. Staż 3,5 roku wie 23lata, nie wiem czy cos pominelam

Czyli od razu do splita? A co sądzisz o fbw/hst? Chciałem abyś zaproponował mi konkretny trening - jeśli to oczywiście możliwe. Jacku stwierdziłem także ze gdy ćwicze klatkę z tricem, plecy z bicem lub bic z tricem na jedenj sesji mam kłopoty w przyrostach mięsni ramion. Pewnie jest to wina treningu, dlatego chce zdać się na Twoje doświadczenie. [...]

[...] olliwe z oliwek. Sporzywasz za malo posilkow, bo na dobra sprawe jest ich 4. Gainera nie licz jako posilek. Hades nie widze zadnych przeciwskazan. Moze tylko inaczej rozplanowalbym trening, a mianowicie: pon klatka plecy wt wolne sr nogi czw bic tric piat wolne sobota barki czworoboczny(jezeli zachodzi taka potrzeba)brzuch niedz wolne Pozdrawiam

Dziękuje Panie Jacku A co do mojej osoby: Typ budowy ciała: Ektomorfik Staż treningu: ponad 2 lata Aktualny trening: Masa Plan: Dni treningowe Poniedziałek- klatka, barki Wtorek- Nogi środa- wolne czwartek- łapy bic/tric piątek- wolne sobota- plecy, brzuch niedziela-wolne Plan PONIEDZIAŁEK Klatka -wyciskanie w skosie w gore sztangielek [...]

[...] w superserie odczekać 1-1.5min triceps i znowu 1-1.5 min odpoczynku i biceps.Nie będzie za długi czas odpoczynku między seriami na bic i tric? A co sądzisz aby wykonać ten trening co mam tylko rozdzielić superserie i robić najpierw biceps pozniej tric i dodać do tego dropserie ? P.S Wczoraj byłem na baletach i wziąłem shaker płatków z [...]

[...] na posty ale dzięki Waszej pomocy dzieje się wiele dobrego... Uwierz że wielu z nas chciało by się odwdziędczyć za Wasz trud - głównie możemy to zrobić poprzez efekty treningu. Hehe dzisiaj troche dałem zamocny trening aż pot ze mnie leciał wiadrami i aż niedobrze było ale robie to dla siebie i za Waszą ciężką pracę jaką wkładacie dla [...]

Witam. Chciałbym prosic Panow o napisanie mi planu treningowego. Nigdy jako takich priorytetow nie miałem.Obecnie chciałbym poprawic klatke oraz plecy. Staz;ok 1,5roku Waga; 83,5kg wzrost: 180cm wiek; 19lat CEl; MASA MOj wczesniejszy plan wygladał nastepujaco: Poniedzialek: klatka + bic 1.wyciskanie sztangi płasko 4x 15/12/10/10 [...]

[...] że na redukcji nie ma co liczyć na siłę, ale na przełomie stycznia lutego jakoś szło! Mam spalacz aminokwasy.. stąd zregenerowany jestem dość dobrze przed każdym treningiem.Nie wiem co na to poradzić?? Może po prostu jak wróćę do masy i będzie większa ilośc klaorii będzie szło?? W treningach siłowych ilość pow 12 10 10 8 może tutaj [...]

Dzis w koncu zrobilem normalny trening, plecy bic i brzuch. POdczas mc lalo sie fajnie, wskoczylem na drazek szeroko a tu szok 20 podciagniec, to dlatego ze dawniej sie podciagalem jak wazylem 82 a teraz 75. Fota bica na spadkach

jak na razie trening się sprawdza, więc nie będę nic zmieniał pod koniec sierpnia mam zamiar przejść na plan już bardziej kulturystyczny, z priorytetem na najsłabsze partie czyli bic i najszerszy

[...] a jeśli na każdą nogę osobno to hantle- ze względu na dobór ciężaru) Wyciskanie sztangi/hantli 3x12-15 Arnoldki 3x12-15 Unoszenie hantli bokiem w siadzie 3x12-15 Po każdym treningu rób brzuch: Unoszenie nóg w zwisie 3x20 Spięcia brzucha leżąc 3x20 Plank 3x max(min 30s) Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 3x20 Skłony boczne 3x20 z [...]